很多男性朋友并不是沒有認(rèn)識(shí)到吸煙的壞處，而是戒煙不成功，那么怎樣科學(xué)戒煙呢？下面就聽聽專家一一道來戒煙必經(jīng)的三部曲。

一部曲：確定已做好準(zhǔn)備進(jìn)入戒煙狀態(tài)

從認(rèn)識(shí)到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個(gè)連續(xù)的時(shí)期：

·思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動(dòng)機(jī)，沒有認(rèn)真考慮過戒煙，可能會(huì)在之后6個(gè)月內(nèi)思想有所改變。

·思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動(dòng)機(jī)，認(rèn)真考慮于之后6個(gè)月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。

·準(zhǔn)備期(計(jì)劃近期戒煙)：準(zhǔn)備采取行動(dòng)，認(rèn)真計(jì)劃于1個(gè)月內(nèi)停止吸煙。

·行動(dòng)期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時(shí)間不吸煙，但不到6個(gè)月;維持戒煙6個(gè)月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進(jìn)入復(fù)吸期。

二部曲：制定目標(biāo)戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

給自己定個(gè)戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會(huì)出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會(huì)變得輕松，且成功率會(huì)大大提高。

三部曲：提醒自己，預(yù)防復(fù)吸

戒煙6個(gè)月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開心或不開心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準(zhǔn)備，被誘惑的幾率就小。

有關(guān)戒煙的若干問題

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?

吸煙只是為您帶來身體習(xí)慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應(yīng)尼古丁而暫時(shí)打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實(shí)，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時(shí)有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會(huì)生病嗎?

如沒有幫助，突然戒煙有時(shí)會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動(dòng)，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會(huì)較大。此時(shí)如果有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。