開(kāi)車族腰酸背痛是常事，假如碰上堵車也只能忍著這些不適了。中體倍力健身俱樂(lè)部教練逢向開(kāi)車族引薦了一套緩解委靡的健身方案。還還引薦了一套車內(nèi)放松的幾個(gè)簡(jiǎn)略舉措。

經(jīng)常開(kāi)車的人頸椎、腰椎容易勞損，針對(duì)這些問(wèn)題，訓(xùn)練應(yīng)以放松這些為主，一周最好保持三次以上，這樣堅(jiān)持2個(gè)月可告別這些現(xiàn)象。”記者還了解到這套訓(xùn)練方案“男女有別”

開(kāi)車族保健可再堵車時(shí)能做運(yùn)動(dòng)，男女共同方案：

1.熱身：10分鐘做肌肉關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。

2.器械訓(xùn)練或徒手訓(xùn)練：50分鐘主要是鍛煉身體的各肌肉群，訓(xùn)練形式和強(qiáng)度因人而異。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘提倡多種有氧運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)行。

如（第一周）跑步20分鐘+中速行走20分鐘，（第二周）臺(tái)階器20分鐘+動(dòng)感單車20分鐘。

注意，降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還應(yīng)避免對(duì)某一關(guān)節(jié)的損害。4.放松：5分鐘快走為主。

男士方案

1.熱身：10分鐘

做肌肉關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。

2.器械訓(xùn)練（強(qiáng)度大）：50分鐘

第一階段

第二階段、手臂

第三階段

注意，第二周增加練習(xí)強(qiáng)度。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘

針對(duì)男性特點(diǎn)可選擇搏擊操、動(dòng)感單車、健美操。

4.放松：5分鐘快走為主，緩解心率。注意。

女士方案

1.熱身：10分鐘做肌肉關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。

2.器械訓(xùn)練（強(qiáng)度�。�：

50分鐘

用小型器械輔助訓(xùn)練，如健身球、小啞鈴、彈力繩，它們都可練習(xí)到全身各肌肉群。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘

針對(duì)女性特點(diǎn)選擇健美拉丁、瑜伽、踏板操、動(dòng)感單車、健美操。

注意，也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在有氧心率范圍內(nèi)。

4.放松：5分鐘快走為主，逐漸降低心率