健康家庭：不吸煙；健康機關(guān)：嚴格控煙，謝絕敬煙；健康學校：禁止吸煙；健康商場：設(shè)立無煙區(qū)和吸煙區(qū)……

13日，本報介紹了我市對12類健康單位的規(guī)范后，不少讀者注意到了控煙這個話題。不過，控煙也真是個難辦的事。

當別人遞煙的時候勇敢地拒絕是自信的表現(xiàn)。“控煙，要從拒絕第一根煙做起。”省立同德醫(yī)院心理學博士徐方忠說。

除了好奇嘗試外，很多人的第一根煙是被動接受的。有的是親戚朋友遞煙，有的是婚宴場合的喜煙。盛情難卻，是很多人抽第一根煙的理由。

“這在心理學上，屬于場境壓力。”徐方忠說，在這種壓力的趨勢下，很多人就會放棄不吸煙的堅持。

徐方忠說，當對方遞煙過來時，一般理解對方是善意的，也被大家當成是社會交往的需要。有的人性格隨和，撂不下面子拒絕。但是，如果一個人性格獨立，自信心強，就會選擇拒絕。

有種“五日戒煙法”不妨一試

現(xiàn)在幫助戒煙的產(chǎn)品很多，但很多時候，關(guān)鍵還在于自己有沒有決心。我市疾控部門有一種“五日戒煙法”，煙民們不妨一試。

第一日：準備階段。了解吸煙的危害，下定決心戒煙。

第二日：開始戒煙。選擇戒煙的日子，舉行斷煙儀式；宣布戒煙的決定，取得家人、朋友的支持，此外還要記錄吸煙行為分析與評價。

第三日、第四日：對付戒斷癥狀。戒斷癥狀可有多種表現(xiàn)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗、焦慮、腹瀉、便秘、體重增加等，并產(chǎn)生強烈的吸煙渴求。對付戒斷癥狀，除正確認識戒煙癥狀是戒煙過程中不可避免的暫時困難，還要盡量避免和吸煙的人在一起�？勺鲆恍�體育鍛煉。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和纖維素的攝入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水(每天8杯，2000毫升以上)和果汁。對重度吸煙者，建議使用尼古丁替代療法緩解戒斷癥狀，如使用尼古丁口香糖或貼片等藥物。

第五日：防止復吸。學習掌握一些社交場合保持不吸煙的技巧。如不斷強化不吸煙的決心，練習禮貌地謝絕別人敬煙的技巧。含酒精和咖啡因的飲料會削弱不吸煙的決心，要盡量避免飲用。