生活中有很多的男性，會出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，因為肥胖還會造成疾病的出現(xiàn)，平時大家需要注意合理的進行鍛煉身體，而且要注意自我保健，有效進行減肥，平時大家需要注意仰臥起坐，而且要注意多做一些高抬腿方法，簡單的減肥方式男士應(yīng)該注意認識。

簡單的男士腹部減肥方法

第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

平時大家需要注意這些減肥方法，看似簡單，做起來比較難而且堅持下來更難，平時需要注意自身保健。而且要注意調(diào)養(yǎng)方式，平時需要注意合理的進行自我保健。日常生活當中，男性應(yīng)該積極的進行調(diào)理身體，以免造成更多影響。