在冬季很多人都有賴床的毛病，很多人都覺(jué)得在冬天懶床是非常不好的，其實(shí)在冬季賴床并不是什么都不好的，適當(dāng)?shù)脑诙�季賴�?0分鐘可以很好的幫助男性朋友更好的保持自己的健康呢。

2分鐘：推腹。 雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^(guò)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

5分鐘：按穴。建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來(lái)，每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個(gè)冬天都會(huì)感覺(jué)氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

3分鐘：提肛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”王澤民說(shuō)。

三個(gè)快樂(lè)起床法。如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、睡眠呼吸疾病診療中心教授分享的幾個(gè)快樂(lè)起床的好方法。

1.晨起一杯溫開(kāi)水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的。因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開(kāi)水，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水。

2.打開(kāi)臥室所有的燈：如果早起是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來(lái)幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來(lái)，打開(kāi)臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是陽(yáng)光明媚的天氣就更好了，起床后拉開(kāi)窗簾，徜徉在陽(yáng)光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會(huì)感覺(jué)身體里充滿了早晨新鮮的空氣。

3.聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)：有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準(zhǔn)備兩三個(gè)鬧鐘輪流著用。如果有用手機(jī)當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲，但千萬(wàn)別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)叫醒自己，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。

在冬季的早餐只要一個(gè)男人做好這些事情就可以很好的幫助到自己更好的保養(yǎng)自己的身體啦，那么你是不是對(duì)此也有所了解了呢，知道在冬季如何讓自己的身體變得更加的健康了呢。