人的身體是非常需要維生素來(lái)幫助補(bǔ)充的，沒(méi)有維生素對(duì)于男性的身體來(lái)說(shuō)不是什么好事，會(huì)造成身體的疲憊，所以男性在日常的生活中必須補(bǔ)充維生素，維生素的種類有很多，根據(jù)自己身體的需求補(bǔ)充不同的維生素也是非常關(guān)鍵和重要的。

我們的身體每天都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)才能確保自己的健康，在這些營(yíng)養(yǎng)素中，維生素是很重要的一類，如果我們身體缺乏維生素，不管是哪一種維生素我們的健康都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，相關(guān)的內(nèi)容我們就一起來(lái)看看吧。

人體是個(gè)奇特的結(jié)構(gòu)，人體需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果人體缺少某種營(yíng)養(yǎng)素的話身體就會(huì)發(fā)出警告提醒你應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。但是缺少不同的營(yíng)養(yǎng)素身體所發(fā)出的警告的方式是不一樣的。如果明白了身體所發(fā)出的每種警告的含義，那就能很好的了解自己的身體，就能及時(shí)充足地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)了。

現(xiàn)在的生活條件好了，飲食也有所改善，但未必就營(yíng)養(yǎng)均衡、全面。缺不缺營(yíng)養(yǎng)，這是很多人非常關(guān)心，但是又很難判斷的問(wèn)題。其實(shí)，身體會(huì)有意無(wú)意向我們發(fā)出種種營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào)：例如：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

解決辦法：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

小貼士：吃魚能夠保護(hù)心臟，蒸燉最利于保存脂肪酸。

小貼士：吃魚能夠保護(hù)心臟，蒸燉最利于保存脂肪酸。

小編提示：大家都知道水果的營(yíng)養(yǎng)豐富，但你是否懂得根據(jù)自己的身體狀況，選吃不同的水果.

1.信號(hào)：舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是B族維生素。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

2.信號(hào)：夜晚視力降低可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素A——如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。維生素A的主要食物來(lái)源：膳食物中的維生素A來(lái)源于兩部分：一部分是直接來(lái)源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其它動(dòng)物內(nèi)臟等;另一部分則來(lái)源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

3.信號(hào)：嘴角干裂可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是核黃素(維生素B1)和煙酸。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。應(yīng)注意對(duì)谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

我們的身體每天都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)才能確保自己的健康，在這些營(yíng)養(yǎng)素中，維生素是很重要的一類，如果我們身體缺乏維生素，不管是哪一種維生素我們的健康都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，相關(guān)的內(nèi)容我們就一起來(lái)看看吧。

人體是個(gè)奇特的結(jié)構(gòu)，人體需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果人體缺少某種營(yíng)養(yǎng)素的話身體就會(huì)發(fā)出警告提醒你應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。但是缺少不同的營(yíng)養(yǎng)素身體所發(fā)出的警告的方式是不一樣的。如果明白了身體所發(fā)出的每種警告的含義，那就能很好的了解自己的身體，就能及時(shí)充足地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)了。

現(xiàn)在的生活條件好了，飲食也有所改善，但未必就營(yíng)養(yǎng)均衡、全面。缺不缺營(yíng)養(yǎng)，這是很多人非常關(guān)心，但是又很難判斷的問(wèn)題。其實(shí)，身體會(huì)有意無(wú)意向我們發(fā)出種種營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào)：例如：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

解決辦法：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。