一般來說男性朋友想要維護健康，必須在一年、半年內做一次全面的身體健康檢查，但是很多男性朋友都反映說自己太忙，沒時間去醫(yī)院，為了幫您讀懂自己的健康密碼，今天小編就為大家介紹幾個簡單的姿勢幫男人自測健康情況!

你的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

你的血液循環(huán)夠好嗎?

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

20-29歲;30-39歲;40-49歲;50歲以上

出色：39-42次;39-42次;41-43次;41-44次

非常好：43-44次;43-45次;44-45次;45-47次

良好：45-46次;46-47次;46-47次;48-49次

一般：47-52次;48-53次;48-54次;50-55次

低：53-56;54-56次;55-57次;56-58次

非常低：57-66次;57-66次;58-67次;59-67次

改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率�？熳摺⒙�跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!

你的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上，放 松下 肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。