1：飲水缺乏

奪命來由：招致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功用。

辦公室一族在任務(wù)中，因?yàn)槿蝿?wù)時(shí)精力高度集中，很輕易遺忘喝水，形成體內(nèi)水分補(bǔ)給缺乏。體內(nèi)水分削減，血液濃縮及黏稠度增大，輕易招致血栓構(gòu)成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功用。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要留意，關(guān)于局部大腸代謝功用差的伴侶，最好在感應(yīng)口渴的時(shí)分再去喝水，以免形成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步雜亂。

2：生果當(dāng)主食

奪命來由：形成人體缺乏卵白質(zhì)等物質(zhì)，養(yǎng)分掉衡，甚至激發(fā)疾病。

良多辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間默坐的任務(wù)方法而形成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，的確需求生果中的養(yǎng)分物質(zhì)來化解。然則，生果不克不及當(dāng)主食。由于生果中固然含多種維生素和糖分，卻短少人體需求的卵白質(zhì)和某些微量元素。

見招拆招：先上彀看看你的體質(zhì)合適吃什么不克不及吃什么。

3：宴席不離生食

奪命來由：招致各類寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笞涛兜孽r美，烹飪往往不敷充沛，很輕易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常形態(tài)，還能使因吃熟食而毀傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)。思索到這些益處，先練好你的腸胃吧。究竟，吃生食也有吃生食的考究：

1。天天飲用新穎蔬菜汁和果汁。

2。將新穎蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

3。人是依托吃熟食生涯而維持生命運(yùn)動(dòng)的，先吃生果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)呈現(xiàn)白血球增高的景象。

4。不吃加工食物，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食物。

4：保溫杯沏茶

奪命來由：毀壞維生素，很多滲出鞣酸和茶堿。

茶葉中含有很多的鞣酸、茶堿、茶噴鼻油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比擬適合，假如用保溫杯長(zhǎng)工夫把茶葉浸泡在高溫的水中，就好像用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭毀壞，茶噴鼻油很多揮發(fā)，鞣酸、茶堿很多滲出。如許不只降低了茶葉的養(yǎng)分價(jià)值，削減了茶噴鼻，還使有害物質(zhì)增多。

見招拆招：換杯子

5：餐后抽煙

奪命來由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

飯后吸一支煙，中毒量大于平常吸十支煙的總和。由于人在吃飯今后，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，血液輪回加速，這時(shí)人體接收煙霧的才能進(jìn)入“最佳形態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更輕易進(jìn)入人體，然后愈加重了對(duì)人體安康的損害水平。

見招拆招：具體禁煙。

6：食用酒精過量攝入

奪命來由：很多或常常喝酒，會(huì)使肝臟發(fā)作發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

見招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎樣喝——

最佳種類酒有白酒、啤酒、果酒之分，從安康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研討人員引見，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。

最佳工夫天天下晝兩點(diǎn)今后喝酒較平安。由于上午幾個(gè)小時(shí)，胃平分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下晝更易接收，使血液中的酒精濃度升高。對(duì)肝、腦等器官形成較大損傷。此外，空肚、睡前、傷風(fēng)或心情沖動(dòng)時(shí)也不宜喝酒，尤其是白酒，以免心血管受益。

最佳飲量一個(gè)別重60公斤的人天天答應(yīng)攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)響應(yīng)削減，最好把握在45克左右。換算成各類制品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益安康，但也不成飲用過量，以天天2至3杯為佳。

最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)則看，當(dāng)推高卵白和含維生素多的食物。如新穎蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。留意，切忌用咸魚、臘腸、臘肉下酒，由于此類熏臘食物含有很多色素與亞硝胺，與酒精發(fā)作反響，不只傷肝，并且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。

7：嗜飲咖啡

奪命來由：1。降低受孕率。天天每人喝一杯咖啡，受孕率就有能夠下降50%；

2。輕易患心臟病�？Х戎泻�有高濃度的咖啡因，可使心臟功用發(fā)作改動(dòng)并可使血管中的膽固醇增高；

3。降低任務(wù)效率。

美國(guó)醫(yī)學(xué)家研討發(fā)現(xiàn)，一小我天天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的能夠性越大。經(jīng)過對(duì)858位45-69歲初次患心肌梗死的人的查詢證實(shí)，天天喝5杯以上咖啡者患病的風(fēng)險(xiǎn)添加了70%。

見招拆招：少喝。

8：晚餐太豐富

奪命來由：黃昏時(shí)血液中掉眠。

關(guān)于上班族來說，晚餐簡(jiǎn)直成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只要到了晚上才干真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐必然要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新穎蔬菜，盡量削減過多的卵白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。普通要求晚餐所供應(yīng)的熱量以不超越全日炊事總熱量的30%。