堅持以下“小動作”，便可把痔瘡一舉殲滅。

適當(dāng)加強鍛煉

經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。

小運動

用意念、有意識地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運用，能有效改善痔靜脈回流，對痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。

每天定時排便

曾經(jīng)帶實習(xí)的老中醫(yī)說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。

正常人每日大便l—2次，最佳排便時間是每天早晨5到7點，大腸經(jīng)運行的時候（如果實在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時候），這對預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。

晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運動，還能有效預(yù)防便秘。

另外，晨起后跑步、做運動，都可以及時刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時千萬不要忍著，因為久忍大便易引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間不要過長，如廁時看報紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時糾正。

飲食調(diào)配合理

合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。

保持肛門清潔

做好肛門周圍的衛(wèi)生清潔。肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而膿腫。每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。

自我按摩

臨睡前用手按摩尾骨尖的長強穴，每次按摩約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。

熱水坐浴

便后用熱水坐浴，洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，促進局部血液循環(huán)，保持肛門的清潔。

溫馨提醒

對于頑固性便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長期服用瀉藥或者長期灌腸。因為長期服用瀉藥會使直腸血管充血擴張，還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍、排便反射遲鈍從而加重便秘，引起痔瘡。