鍛煉身體要講科學(xué)、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因?yàn)榍锾鞎r(shí)冷時(shí)熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹;鍛煉中有兩忌：忌運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，忌路邊晨練。

注意衣著，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，尤其是老人，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)扭傷腰背部。

做好準(zhǔn)備，防止拉傷。對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。

晨起鍛煉，防止空腹。有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，這樣對(duì)健康不好。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒(méi)有可供消耗的能量了，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。所以，運(yùn)動(dòng)者在起床后要適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，為運(yùn)動(dòng)“加油”。

循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛。秋季鍛煉最好把握一定的量，覺(jué)得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適。相反，即興加量練習(xí)，一暴十寒，這很不好。負(fù)荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強(qiáng)。但是，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，在馬路邊跑步，會(huì)使健身者吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜干凈的地方進(jìn)行。

鍛煉前要三防、鍛煉時(shí)有兩忌，而且鍛煉后還有一宜，那就是宜補(bǔ)水，防秋燥。從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

但運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要適量，不能喝得太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好。