男性的鍛煉多有所側(cè)重，比如臂部的肌肉，腹部肌肉和大腿部的肌肉的鍛煉。平時(shí)的時(shí)候則要注重這些部位的放松。下面這套運(yùn)動(dòng)，男士們?cè)谂P室床上和地面就能方便進(jìn)行。

俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。