早飯對于男人來說是非常的重要的，不好好的吃早飯的話，可能會影響到一個男人，讓男人帶來很多的影響，甚至傷害到一個男人。

如果不吃早餐就會導(dǎo)致這些問題!

能量供應(yīng)不足，會影響一天的能量需求。如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到疲勞、精神不振、反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而影響一天的學(xué)習(xí)工作生活。

讓你反應(yīng)遲鈍。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

易誘發(fā)膽囊結(jié)石。膽囊是儲存膽汁幫助消化的場所，進(jìn)食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中消化食物。如果不吃早飯，膽囊分泌的膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了易形成膽結(jié)石。

引起胃道不適。不吃早餐，跟引起膽結(jié)石的原理差不多，容易造成胃酸分泌堆積，誘發(fā)胃潰瘍，胃炎等胃部疾病。

不利于減肥。人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

男人一定要吃的抗疲勞早餐!

營養(yǎng)專家介紹，我們每餐都要有一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。濃茶、咖啡等含有咖啡因，對提神有一定作用，但攝入過多的咖啡因，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會影響夜間的睡眠，使第二天疲勞癥狀加重。為您奉上介紹都市男性如何飲食抗疲勞。

上班族通常不太講究早餐，尤其是對將就的男人來說，長期形成的飲食習(xí)慣也使消化系統(tǒng)有了固定的適應(yīng)性，導(dǎo)致很多人因?yàn)檫@樣的習(xí)慣而患上一些疾病。以下為您介紹早晨的重要性，同時獻(xiàn)上一份男士專屬的健康早晨食譜!

能量供應(yīng)不足，會影響一天的能量需求。如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到疲勞、精神不振、反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而影響一天的學(xué)習(xí)工作生活。

1、喝蜂蜜緩解疲勞

蜂蜜營養(yǎng)豐富，人們都知道早晚喝蜂蜜有好處，其實(shí)中午喝蜂蜜也是不錯的選擇。經(jīng)過一上午的活動，人們從早餐中得到的熱量已經(jīng)消耗殆盡;而中午不僅是人體一天中消耗熱量最多的時候，還是大腦活動最活躍，也是感到最疲勞的時期。蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身體吸收和利用，迅速改善血液營養(yǎng)狀況;蜂蜜在人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于牛奶的15倍;維生素B含量與雞蛋相等;蜂蜜富含豐 富的礦物質(zhì)，如有益身心的鉀，起鎮(zhèn)靜作用的鎂，強(qiáng)筋健骨的鈣，增補(bǔ)血液的鐵、銅，健腦的磷等。中午喝蜂蜜，最能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，解除疲勞。

需要注意的是，喝蜂蜜要適量，以免導(dǎo)致糖攝入過多，以每日10~20克為宜。糖尿病患者服用蜂蜜要遵醫(yī)囑。腸胃不好的人最好用30℃的溫水沖服。

2、多吃蔬菜少吃肉

現(xiàn)代人主食攝入減少，肉類攝入增多。肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多的蛋白質(zhì)攝入還會加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物，如維生素C和維生素E等均具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。

在保證肉類攝入不過量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加魚類的攝入。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，具有抗氧化的能力，對改善慢性疲勞有一定作用。根據(jù)我國居民平衡膳食寶塔，成人每日攝入畜禽肉不要超過75克，海產(chǎn)品不超過100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。

3、適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食并非加工得越精細(xì)越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。

在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。

所以一個男人即使再懶，也不能忽視早飯的作用，一旦忽視了早飯的作用的話，男人也許就會受到很打大的傷害，這確實(shí)是非常不好的影響。