教你秋季精“鋅”呵護(hù)男性生殖健康，是不是很簡(jiǎn)單呢？當(dāng)然了，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，如果知道用什么辦法來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生的目的就最好不過(guò)了。其實(shí)通過(guò)補(bǔ)鋅就可以達(dá)到，因?yàn)殇\元素可以男人的生命元素呢。

鋅是人體重要的、必需的25種微量元素之一，雖在人體中的含量很少，但在男性前列腺、睪丸及精漿中含量較高，對(duì)男性性器官發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起著舉足輕重的作用，是男性體內(nèi)精子生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中不可缺少的微量元素，故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。

研究表明，鋅同時(shí)具有抗氧化能力，可延緩細(xì)胞膜的脂質(zhì)氧化，以維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性和生理通透性，缺乏鋅可導(dǎo)致機(jī)體抗氧化能力降低，影響精子運(yùn)動(dòng)，使精子DNA損傷。鋅還具有免疫抗炎作用，是前列腺中重要的抗感染因子;精漿中適量的鋅對(duì)男性生育的診斷及治療有一定指導(dǎo)作用。

近幾年國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在輔助生殖技術(shù)中適量的鋅能抑制過(guò)氧化氫對(duì)精子的損傷作用，不僅能提高精子的存活率及活動(dòng)力，還有保護(hù)精子質(zhì)膜與精子DNA完整性作用，從而提高精子質(zhì)量。

我們?yōu)槟�推薦含鋅的食物及蔬果

動(dòng)物性食物源：動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收，如海鮮產(chǎn)品、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動(dòng)物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、精瘦豬肉、雞、鴨等。

含鋅食物

植物性食物源：植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。植物性食物中含鋅量較高的蔬菜主要有：蘿卜、大白菜、青菜、薺菜、韭菜、芹菜、豆類等;水果主要有：蘋果、香蕉、獼猴桃、鮮棗、梨等;農(nóng)副作物主要有：大米、玉米、小麥、燕麥、黑麥、蕎麥、花生等。

其實(shí)很多食物的營(yíng)養(yǎng)都不止如此，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，一些食物都可以補(bǔ)充很多鋅元素。但是其他的營(yíng)養(yǎng)元素也是男人必須的，多吃一些食物都可以幫助男人獲得很好的身體素質(zhì)，男人可以多多吃一些奧。