俗話說的好“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，可見早餐對人體一天的重要性，而且早上易吸收顧早餐飲食一定要均勻。對于早餐沒有不好的食物，只有不合理的膳食。合理的搭配便是"好膳食"的關(guān)鍵之一。下面教教大家一些營養(yǎng)均衡的飲食搭配。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養(yǎng)顏八寶粥

女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上用五谷養(yǎng)生機磨好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。