喜歡鍛煉的男人，平時(shí)應(yīng)該多加注意，當(dāng)身體的水分流失過重的時(shí)候，應(yīng)該選擇一些開水進(jìn)行飲用，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的服用一些碳酸飲料來補(bǔ)水，這樣會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，如果平時(shí)不夠注意會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，所以，一定不能忽略身體的補(bǔ)水，那么，什么時(shí)候補(bǔ)水效果最好？

運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多

運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動(dòng)過后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。

到底運(yùn)動(dòng)后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢？

運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面

雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。不方便購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰�給腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來?yè)p傷。在健身之后，喝水還是很重要的。要記住在喝水的時(shí)候，要分為運(yùn)動(dòng)之前喝水以及運(yùn)動(dòng)之后喝水。

以上的一些介紹，平時(shí)都應(yīng)該多加注意，在運(yùn)動(dòng)完以后應(yīng)該選擇好的方法進(jìn)行補(bǔ)水，以免對(duì)身體的一些腸胃造成刺激，使身體機(jī)能不斷的減退，而使身體的水分更加快的流失，不利于身體的健康，而且，平時(shí)也應(yīng)該注意自己的一些飲食習(xí)慣，少吃一些過于辛辣和油膩的食品，尤其是在運(yùn)動(dòng)前后。