肌肉男李晨一向都是性感帥氣的外形示人，而且最近李晨與女神范冰冰的緋聞更是接連不斷。先不說(shuō)范冰冰到底會(huì)喜歡李晨還是李治廷，單單最近李晨曬出的肌肉腹肌照片就足以吸引很多女屌絲的胃口。其實(shí)很多人都想不到男人腹肌其實(shí)需要多大的毅力才能練出來(lái)。今天教大家腹肌速成的方法。

相信出來(lái)工作的男人，大多都有“啤酒肚”的狀況。這是十分不好的現(xiàn)象，相對(duì)女人來(lái)說(shuō)，男人的腹部尤為重要。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。一個(gè)男人身體好不好，其腹部可以反映出來(lái)。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：

直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。