當下生活中的每個人都能感覺到生活和工作壓力之大，大家知道重壓下的生活會讓我們倍感疲憊，甚至還會引發(fā)疾病，那么，對于壓力大的男性朋友們來說如何減壓才有效呢？

男人壓力大的表現

表現一、頭痛由于過大的精神壓力的軋制，男人們很容易產生感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成自己偏頭痛，這是一種壓力過大的表現，而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。

原因：由于精神壓力、感冒、流行性感冒或者在干燥的環(huán)境中工作造成面部穴位上逐漸累計的壓力。

通過你的偏頭痛來估算你的壓力有多大，并且找出你可以承受多大的壓力。

表現二、焦慮癥和惶恐癥由于男人總是面對許許多多的各種壓力，他們的身體隨時隨刻保持著“戰(zhàn)備狀態(tài)”的紅色警戒反應狀態(tài)，因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等，甚至有時候還會產生腹瀉等，出現這種結果的原因是因為這一類人對自己要求過高，每做一件事都要追求完美。只要適當緩解自己的壓力，便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。

一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應，發(fā)生在那些長期處于巨大壓力之下的人群身上。這對于你的身心來說可不是什么好事情，因為它意味著你一直生活在巨大的壓力環(huán)境之下。

當身體由于對可預感的危險一直做出處于"戰(zhàn)備狀態(tài)"的紅色警戒反應狀態(tài)時，你可能會覺得：當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發(fā)生的時候，有出冷汗的感覺。

表現三、失眠失眠就是由壓力引起的，不僅是內心的壓力還有外部壓力的因素，千萬要謹記不要給自己增壓的，否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。

在擁擠、悶熱或者吵鬧的環(huán)境惡心和頭暈目眩。

不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。

如果不注意你是如何給自己增壓的，那么它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關系和使你在星期五的下午哭泣。

男人壓力大如何減壓 緩解壓力的方法

1.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。

空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。

它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。

在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。

忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。