精神心理困擾讓男人折壽20年從這里也可以看出男人的心理對(duì)于健康的重要性。其實(shí)雖然很多人覺得男人一直都是大大咧咧的，但是不可否認(rèn)的是，男人其實(shí)心理也經(jīng)常出現(xiàn)很脆弱的時(shí)刻。

丹麥一項(xiàng)從2000年開始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人對(duì)比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

焦慮等不良情緒對(duì)人體造成的負(fù)面影響是全方位的。初發(fā)期，喉嚨會(huì)變得沙啞干澀;肌肉會(huì)變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會(huì)因此突然升高。如果長(zhǎng)期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會(huì)引發(fā)疲勞、失眠等異常。

情緒對(duì)健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當(dāng)個(gè)人能力無法滿足外界要求時(shí)，他會(huì)感到不堪重負(fù);反之，當(dāng)外界要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于個(gè)人能力時(shí)，不被需要的痛苦也會(huì)造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認(rèn)清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時(shí)，也有一些即時(shí)的小方法予以緩解。

睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運(yùn)動(dòng)法。運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法。碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

除了以上的方法可以擺脫心理負(fù)擔(dān)之外，其實(shí)也開可以通過暗示法來達(dá)到這樣的目的，對(duì)于男人來說，這樣的行為意義重大，暗示法雖然有點(diǎn)不實(shí)際，但是對(duì)于恢復(fù)你的信心和動(dòng)力來說，起著極大的作用。