抑郁癥是現(xiàn)在社會(huì)最常見的一種心理疾病，對(duì)人們的健康生活有著很大的影響，特別是很多高壓力的白領(lǐng)最容易患上。抑郁癥的主要癥狀為情感低落、思維遲緩、以及言語動(dòng)作減少。抑郁癥將嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺，其中包括張國榮、崔真實(shí)、陳琳等娛樂明星。

下面為大家介紹三種抑郁癥的自我療法：

一、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體外，最重要的是還能促進(jìn)心理健康，幫助抑郁癥患者提升正面的情緒，克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感，對(duì)緩解抑郁癥癥狀十分有益。但運(yùn)動(dòng)必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以跑步為例，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也能達(dá)到與跑步同樣的效果，專家建議抑郁癥患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完，然后逐漸增加距離，直到45分鐘走完4500米。

二、營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康狀態(tài)具有重要影響。營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起抑郁癥，所以建議人們多吃含有較多維生素B族的食物，像粗糧、菇類、海魚等。

三、交際療法

研究表明，交際范圍廣的人比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國康奈爾大學(xué)精神健康研究中心最近就發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)就是“朋友乃良藥”，他們認(rèn)為，廣泛的社交有助遠(yuǎn)離抑郁癥。