你是單身而且獨(dú)居?你和妻子分隔兩地，或者離異后還未找到新的伴?不管是哪種原因?qū)е碌莫?dú)居，你都要注意了，給自己找些事做，娛樂、交際、運(yùn)動(dòng)都可以，只要?jiǎng)e把自己關(guān)在家里，以防“星期天抑郁癥”找上門。

星期天抑郁癥

星期天抑郁癥這是一個(gè)新出現(xiàn)的名詞，那么到底什么是星期天抑郁癥呢?大家也許會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況星期天等節(jié)假日到來時(shí)，你會(huì)感到孤獨(dú)煩躁、心神不寧嗎?心理學(xué)家稱這種現(xiàn)象為“星期天抑郁癥”。

“星期天抑郁癥”既是心理疾病也是社會(huì)疾病。最重要的是無法解決星期天“想要做什么和應(yīng)該做什么”這一心理沖突，夫妻長期兩地生活和單身獨(dú)居是抑郁癥產(chǎn)生的直接原因。

如出國人員、外地打工族、異地做生意者，一到星期天、節(jié)假日看到周圍人家團(tuán)聚、共享天倫之樂，焦躁情緒會(huì)尤為突出，往往會(huì)產(chǎn)生敵對(duì)心理。

類似現(xiàn)象在一些特殊職業(yè)中也時(shí)有發(fā)生，如海員、地質(zhì)勘探、鉆井工人、警察等，因工作性質(zhì)不同，星期天、節(jié)假日休息無規(guī)律，夫妻雙方時(shí)常不能在一起，再加上工作環(huán)境不盡如人意，心中不滿無處發(fā)泄，最后形成心理重壓。

如何防止“星期天抑郁癥”

“星期天抑郁癥”嚴(yán)重地妨礙了人的智能、體能的發(fā)揮，也是多種疾病的根源，要想較好地解決，在星期天、節(jié)假日可參照以下方法：

1、注意培養(yǎng)樂觀情緒

在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。培養(yǎng)一些有益身心健康的個(gè)人愛好。外出旅游或參加一些社交 活動(dòng)，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉(zhuǎn)移視線，達(dá)到平衡心理的功效，有時(shí)能起到排遣煩惱的作用。

2、適當(dāng)外出旅游

如果精神壓力確實(shí)很大，應(yīng)該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時(shí)應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時(shí)休息，補(bǔ)充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品;充分利用旅館的條件，多洗熱水澡;長時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車廂里或甲板上來回走動(dòng)一段時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時(shí)隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的。