說(shuō)到家庭，老夫老妻時(shí)間長(zhǎng)了，生活越來(lái)越平淡，在外面忙了一天，回到家里根本就不想動(dòng)，甚至不想多說(shuō)話(huà)。和老婆的交流越來(lái)越少，彼此好像都缺乏激情，明知道這樣不好，可就是提不起精神。也不知道為什么，經(jīng)常會(huì)對(duì)一些瑣事不耐煩，有時(shí)甚至吵架，但大多數(shù)時(shí)候是還是冷戰(zhàn)，誰(shuí)也不理誰(shuí)。精力顯然不比當(dāng)年，夫妻生活有點(diǎn)象例行公事，有時(shí)候有點(diǎn)怕回家面對(duì)老婆。自我感覺(jué)好像從生理到心理都急速走向衰老。

    往往男人對(duì)衰老不敏感也不愿承認(rèn)，不象女人那樣比較注意保護(hù)自己。上了點(diǎn)歲數(shù)就感覺(jué)很多時(shí)候力不從心，精力體力明顯下降，做事學(xué)習(xí)都很難集中精力，記憶力也不行，晚上也總睡不好……

    一、持續(xù)的工作壓力

　　一般人正常工作時(shí)間不能超過(guò)10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷量，但我國(guó)都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。

　　二、失落感

　　對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

　　三、競(jìng)爭(zhēng)高壓

　　今天的白領(lǐng)男人生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺(jué)始終侵蝕人的內(nèi)心。

　　四、家庭危機(jī)

　　由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒(méi)有理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

　　五、疾病打擊

　　在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂(yōu)慮感，而憂(yōu)慮又反過(guò)來(lái)繼續(xù)破壞著你本來(lái)已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。

　　六、過(guò)度欲望壓力
　　
　　如果對(duì)權(quán)力、金錢(qián)心存過(guò)多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　輕松解壓十法

　　打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無(wú)目的地揉搓。

　　呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。

　　擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)�，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。

　　放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　八項(xiàng)注意

　　——調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，找到一種放松狀態(tài)

　　——合理安排作息時(shí)間，規(guī)律生活

　　——保證充足的睡眠，不要違反自然規(guī)律

　　——培養(yǎng)良好的心態(tài)，凡事向積極的方面想，對(duì)困難做好思想準(zhǔn)備

　　——保持平常心態(tài)，制定合理目標(biāo)，勝敗不要長(zhǎng)存于心

　　——關(guān)照家庭，多多溝通，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境

　　——大小事情要清楚，豁達(dá)面對(duì)日常小事

　　——豐富和發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，打破單調(diào)緊張的生活氛圍