在心理門診中，30-50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力，其次是經(jīng)濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等，都是中年男性的壓力源之一。
　　還有一些長期承受壓力的中年男性，盡管找不到突出的壓力源，但一些突發(fā)的生活事件，也會成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下，應(yīng)特別留意其情緒波動及各項生理指標。

　　"壓力源"形態(tài)

　　工作狂 一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

　　極度失落

　　由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的"灰色心理"。

　　難耐高壓

　　白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。

　　家庭危機

　　工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多中年男子終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。

　　疾病打擊

　　疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康的憂患和失去康復(fù)信心。

　　貪欲過高

　　如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　自我疏導(dǎo)"壓力源"

　　工作張持有度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。

　　合理安排作息時間

　　嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。

　　注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

　　加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

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　　保證充足的睡眠

　　不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　正確地評價自己

　　永遠保持一顆平常心，要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷。不要刻意把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。

　　處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系

　　家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，家和萬事興，無力"齊家"，恐怕也無力"平天下"。

　　壓力當(dāng)前要準備充分

　　要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　豐富個人業(yè)余生活

　　生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　變壓力為動力才是減輕你 "負載"的更有效的方法，此時的你會更顯白領(lǐng)男性的本色。

　　請記�。撼�人只存在于滑稽劇和影片中。每個人都有自己的局限，來認識、接受你自己的"有限"，并且在達到你的限度之前停下來。