每個(gè)男人自然都希望自己的性交時(shí)間可以長一點(diǎn)，但是性交的時(shí)間長短是不好控制的，很多男人并不能性交很多的時(shí)間。那么男性應(yīng)該怎么樣提高自己的性交時(shí)間呢，是不是可以通過日常的鍛煉的提升自己的性交時(shí)間呢，這樣科學(xué)的方法是不是還會有呢。

馬老師答：鍛煉PC肌那么就是所謂做提肛運(yùn)動，那么你可以在小便或排尿的時(shí)候，你突然中止一下，中斷排尿，那么這個(gè)動作就是收縮恥骨尾骨肌收縮或者盆底肌或叫PC機(jī)，你有意把肛門向里面收提起來，這個(gè)也就是在做那個(gè)動作.

通過這兩個(gè)方法你可以意識到你的PC機(jī)的存在，然后每天做十組，每組那做那么二三十次，一天加起來有那么一百兩百次，持之以恒，從而達(dá)到鍛煉的目標(biāo)，第一要找到PC肌，第二要持之以恒的鍛煉它。

然后才能看到效果，鍛煉恥骨尾骨肌肯定對你控制射精會有所幫助，因?yàn)樵谄邠p八益房中術(shù)的文獻(xiàn)記載中，八益里面就有五項(xiàng)提到鍛煉盆底肌的問題。