男人們對于性后的疲憊感常常是無法言說的，在性行為后都會感到很疲勞，其實(shí)這很正常，性行為本來就是對男性精力的消耗。對于這種情況，男性應(yīng)做好生理保健的工作，調(diào)整自身的狀態(tài)。下面我們就來了解一下怎么防止男人性行為后疲勞。

一、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

二、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

三、每天做縮肛運(yùn)動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天做一套簡易體操

1、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

夫妻間的性愛一定要有計(jì)劃地進(jìn)行，只有這樣情侶間才能有默契配合。其實(shí)，兩人定“性生活計(jì)劃”，是一種很感性的享受，同時也是男女雙方生理的保健。希望以上的內(nèi)容對男性朋友們有幫助。