我們都知道，陰莖勃起對于男性朋友來說是很重要的，所以陰莖保健也顯得尤為重要了。鍛煉有助于性能力的提高，它能強(qiáng)健陰莖，讓勃起神經(jīng)與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：

第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏(做握緊和放松動作)陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數(shù)十次較強(qiáng)的水壓對穴位進(jìn)行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。

第三種，提肛運(yùn)動。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。

第四種，性交。這也是男人堅(jiān)持最久的陰莖鍛煉方式。 用前三種方式進(jìn)行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。

第五種，縮肛運(yùn)動。莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動的，這種方式除了都能改善會陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。

第六種，早晨鍛煉。早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概做1 分鐘。

第七種，體育鍛煉。一是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對于維持其勃起能力是有益的。實(shí)踐證明：如果沒有時間和精力做全身運(yùn)動，那么，針對改善性能力和陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。

這些關(guān)于陰莖鍛煉介紹其實(shí)是很有用的，可以幫助男性朋友很好地進(jìn)行陰莖鍛煉。在生活中廣大男性朋友們可以多多了解一些養(yǎng)生知識，讓自己的身體變得好好的，也應(yīng)該多花點(diǎn)時間在運(yùn)動上面，這樣才能夠更加健康哦。