男人，有責任讓女人在床上的日子過得好，那么，對陰莖的鍛煉就不得不擺上議程。如何才能有效地鍛煉陰莖，提高性能力，并讓女人在床上欲仙欲死，非你不可呢?小編就給告訴你男人必看的陰莖按摩操。

陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內(nèi)有性學者借鑒祖國醫(yī)學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。

如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。

體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。

實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。

上世紀，人們就了解到經(jīng)常參加休育鍛煉有助于性能力的提高。據(jù)國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會增加，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。

下腹部摩擦

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。