育齡期男性如何提升精子質(zhì)量，男人在年輕的時(shí)候，體內(nèi)的雄性激素最活躍，所產(chǎn)出的精子也最優(yōu)質(zhì)，正是要寶寶的好時(shí)機(jī)。但是，男性生育除了“天時(shí)”以外，更需要后天的滋補(bǔ)。下面小編就介紹幾種適合育齡期男性多吃的食物!

適量多吃富含維生素A的食品：

維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。成年男性每天需要攝入700微克維生素A，含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。但注意不能過量，以免對身體健康產(chǎn)生危害。

含維生素C的食物要充足：

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：

鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

以上就是育齡期男性的滋補(bǔ)技巧，鋅元素不僅決定著精子質(zhì)量，更對男性的床上能力影響甚大，要知道，美滿的性生活，可是男性生育的第一步!