男人備孕“養(yǎng)精”很重要，一顆小小的精子，要經(jīng)歷好長時間才能生產(chǎn)出來，在這階段，如果男人有抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣，都會對精子產(chǎn)生傷害，所以，想生育的男性，一定要把精子養(yǎng)好。下面小編就介紹一下備孕男性“養(yǎng)精”的小技巧!

●避免精子

中毒戒煙、嚴(yán)禁酗酒、不亂服藥。生殖細(xì)胞對于煙酒中的毒素十分敏感，受其毒害，精子產(chǎn)生的數(shù)量和質(zhì)量都會受到影響。導(dǎo)致不育或畸形兒的產(chǎn)生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率只有49%。

長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，造成70%的精子發(fā)育不良或喪失活動能力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。

所以，“造人”前3個月要戒煙、嚴(yán)禁酗酒、不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月。精子的發(fā)育要經(jīng)歷初級精母細(xì)胞→次級精母細(xì)胞→精細(xì)胞→精子的過程，這個過程大約要70天。

之后的20天，精子會在附睪里面發(fā)育成熟。這期間最怕人體攝入對精子有毒害的物質(zhì)。

●供應(yīng)精子豐富營養(yǎng)

精子的產(chǎn)生與飲食成分有關(guān)，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產(chǎn)生就會受到影響，或者產(chǎn)生一些質(zhì)量差、受孕能力弱的精子。

維生素A缺乏可使精子能力減弱，維生素E缺乏會使睪丸受損;體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止;缺錳可使男性發(fā)生精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。所以，要避免飲食不良或偏食，要達(dá)到均衡營養(yǎng)。