對(duì)于上班族男士來(lái)說(shuō)，中午如果能睡一下那是非常美好的一件事，但是因?yàn)闂l件原因無(wú)法保證一個(gè)優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，而且不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。那么上班族如何午休?上班族如何午休才健康?　下面，小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)上班族男士午睡怎么樣才健康。

上班族如何午休

午休姿勢(shì)

上班族午休不外乎趴著睡或者仰著睡，而趴著睡是最常見的午睡姿勢(shì)，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，容易造成睡不踏實(shí)，這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊;影響頭部供血，伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等;壓迫眼球，有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

專家建議，如果實(shí)在需要趴著睡，最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過(guò)于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫。

此外，正確的午休是選擇在椅子上仰躺睡，這種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少，呼吸也會(huì)比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個(gè)充氣枕來(lái)分擔(dān)頸椎的壓力，同時(shí)腰部墊一個(gè)靠墊。

另外，靠墻睡注意不要直接身體直接接觸墻壁，因?yàn)閴Ρ诘暮畾饩蜁?huì)對(duì)人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥�？梢圆捎醚壅郑�隨時(shí)隨地往腦袋一扣都能開睡。

午休時(shí)間

10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長(zhǎng)度的午睡局限于很淺的非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來(lái)后可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長(zhǎng)度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來(lái)的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。

60分鐘：這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

90分鐘：這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠(REM)，并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無(wú)睡眠遲鈍現(xiàn)象。

上班族男士既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此中午在辦公室會(huì)看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你的健康。另外，睡眠的時(shí)間也十分關(guān)鍵，決定你能不能快速投入工作�，F(xiàn)在你都清楚了嗎？