有很多的男性會(huì)感覺(jué)到身體不適，尤其是現(xiàn)在社會(huì)，男性的壓力很大，直接嚴(yán)重的影響到了男性的生活，平時(shí)需要注意自我保健，避免身體被擊垮，帶來(lái)更多不是30歲之后的男性，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。那么，男性30歲之后如何進(jìn)行全面鍛煉？

定期體檢

女人的壽命長(zhǎng)于男人最簡(jiǎn)單的理由是什么？雷嘉多博士認(rèn)為，男人總是忽視自身的不適，他們總是認(rèn)為自己堅(jiān)不可摧，而忽視身體上和心理上可能的健康問(wèn)題。由于冠狀動(dòng)脈疾病在30多歲時(shí)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，因此男人超過(guò)30歲就應(yīng)該每年進(jìn)行體檢，并進(jìn)行一些常規(guī)檢查。負(fù)責(zé)安排家庭成員日�；顒�(dòng)的妻子，要及時(shí)為丈夫預(yù)約一些檢查。

一起減壓

壓力能夠增加焦慮，使血壓升高，甚至導(dǎo)致過(guò)度飲食，這些都對(duì)健康不利。雷嘉多建議，夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時(shí)候積極解決，不要讓它繼續(xù)升級(jí)。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境，比如把孩子交給可以信賴的人，和伴侶在周末一起出游或一起度過(guò)一段時(shí)光，這對(duì)緩解壓力可以起到非常大的幫助。

一起運(yùn)動(dòng)

成人每周至少要有幾天的時(shí)間每日進(jìn)行30—60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳，她也建議大家不妨嘗試一下探戈，或者打開(kāi)臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空，也可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋去散步或騎單車。

合理飲食

橄欖油含有對(duì)心臟有益的脂肪，其攝入量是控制體重的關(guān)鍵；魚(yú)類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康；脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D，熱量低于全脂牛奶。雷嘉多說(shuō)，經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類，要讓丈夫在午餐時(shí)多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐，既能節(jié)省開(kāi)支又可減少熱量攝入。

改掉壞習(xí)慣

男人戒煙比女人更容易，因?yàn)槟腥藢?duì)尼古丁的依賴要小于女人。“要提醒丈夫，他吸煙的壞習(xí)慣影響了整個(gè)家庭的健康。在吸煙的環(huán)境中，兒童哮喘發(fā)病率增高，不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅(jiān)持10分鐘也好，這段時(shí)間讓他喝喝水，嚼嚼口香糖。最重要的是，鼓勵(lì)他不要。

平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健定期進(jìn)行檢查并且在日常生活當(dāng)中要注意緩解自己的壓力。平時(shí)大家需要注意自己的運(yùn)動(dòng)，有效改善情緒，而且要注意調(diào)養(yǎng)方法，合理的進(jìn)行保健，避免造成更多影響，并且在日常生活當(dāng)中，患者應(yīng)該積極進(jìn)行治療，有效的進(jìn)行鍛煉飲食。