不管時(shí)代怎么發(fā)展，人們的基本生活還不是離不開(kāi)吃喝拉撒睡。就其中一個(gè)排泄功能來(lái)說(shuō)，如果排泄不暢也就是便秘，會(huì)嚴(yán)重影響人們的青年健康及正常生活。所以男人要有青年健康的身體，就更要了解便秘，及預(yù)防便秘的方法!

1、注意衛(wèi)生，預(yù)防肛門(mén)感染。

在日常生活中，要做好肛門(mén)的清潔工作，是預(yù)防大便出血的第一步。要隨時(shí)保持其的干凈，尤其是在便前和便后。

2、注意飲食衛(wèi)生。

忌食辛熱、油膩、粗糙、多渣的食品、忌煙酒、咖啡。忌生吃大蒜。在飲食上也要格外的注意，如果飲食的不當(dāng)就會(huì)引起便秘，便會(huì)引起大便出血。因此，在飲食方面主要以清淡。不宜過(guò)于辛辣也主，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化的刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤(rùn)腸通便食物。這是預(yù)防大便出現(xiàn)的重要工作。忌生吃大蒜。忌吃高纖維的食物。忌吃牛奶、羊奶和大量的蔗糖。多食具有清腸熱，滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)，如生梨汁，藕汁、 荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜(熟食)、苦瓜、茄子、黃瓜、菠菜、 金針菜、卷心菜、蛋黃、蘋(píng)果、無(wú)花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。

3、保持大便通暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

尤其是在早上，早上是排便的最佳時(shí)間。但需要注意每次大便的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以5分鐘左右為宜。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

現(xiàn)在不少的人都喜歡當(dāng)宅男和宅女，長(zhǎng)久的不運(yùn)動(dòng)很容易引起大便的出血。因此，要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，特別是提肛運(yùn)動(dòng)。

5、多喝水。

早上起來(lái)的時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水對(duì)于身體是有益的。在預(yù)防大便中，如果每天早上喝一杯溫鹽水或涼白開(kāi)水，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能。

6、要心情開(kāi)朗，勿郁怒動(dòng)火。

其實(shí)便秘不是病，發(fā)作起來(lái)要人命。在日常生活中，男人們想青年健康就要注意細(xì)節(jié)。從上面幾個(gè)預(yù)防便秘的方法，我們可以看出這些方法非常簡(jiǎn)單，平時(shí)注意衛(wèi)生，多鍛煉，注意飲食，形成正確的生活規(guī)律，多喝水，保持心態(tài)也很重要。