腱鞘炎是一種腱鞘勞損發(fā)生的疾病，一般在白領人群中很多見。對于常常用到電腦的白領來說，每天在電腦前坐的時間有幾個小時，總是一個姿勢的手指和肩部會很難受，長時間以往更會引發(fā)各種勞損性疾病，那么這時你就需要一個放松的機會。下面推薦5個動作來告別鼠標手和腱鞘炎。

腱鞘炎保健操動作1：雙手相對，兩手的五指分別對應，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內側按壓，讓長期不活動的手指有一個鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個動作主要針對鼠標手經常放在鼠標上，很少做手指向上的活動，在整個動作中，做到極限時可多停留5秒左右。

腱鞘炎保健操動作2：手部有著很多的血管和肌肉，在不經�；顒拥那闆r下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動，可以起到活血的作用，此動作要從大手指到小手指依次循環(huán)，并且左右手對調。

腱鞘炎保健操動作3：手部的靈活性和協(xié)調性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協(xié)調性，也是對小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動兩者結合。

腱鞘炎保健操動作4：雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點分別沿順時針或逆時針方向開始旋轉，并一次次的角度都盡量向外延展。這個動作主要是鍛煉經常放在鍵盤上很少有其他角度活動的手腕，對于鼠標手也是一種預防。

腱鞘炎保健操動作5：在使用電腦時，動作不正確的人總是肩部會向內扣，所以讓肩部有一個向后的力顯得很有必要�？梢宰岆p手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動，整個過程中，可依據(jù)個人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達到極限時停留10秒。通過這一動作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。