在夏季我們很容易覺得口渴，似乎剛喝完的水不到五分鐘就蒸發(fā)掉了，如果水分不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，對(duì)我們的身體是很不利的。但是如果我們一味的進(jìn)行身體的補(bǔ)水又很容易造成水腫，因此這就需要我們權(quán)衡夏季補(bǔ)水的度。下面小編為大家介紹四個(gè)夏季喝水不水腫的小竅門，讓我們一起來看看吧!

身體水分不足容易中暑

維生素中不少是水溶性的，且如脂肪、碳水化合物的代謝都需要水分。水分不足會(huì)讓代謝無法進(jìn)行，身體就無法得到這些營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換出的能量。更嚴(yán)重的是，缺乏水分會(huì)造成無法調(diào)節(jié)熱，可能造成中暑;水分、電解質(zhì)不足，更可能造成熱痙攣，出現(xiàn)小腿、腹部抽筋的現(xiàn)象。

水分可以排除廢物。如果體內(nèi)水分不夠，毒素將無法代謝。水分?jǐn)z取不足會(huì)讓血液變得濃稠，甚至可能帶來心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

夏季解渴別喝冰水

在夏季里，很多人都大量喝冰水，感覺解渴爽口，這么做會(huì)對(duì)身體造成一定損害。一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌。

因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

補(bǔ)水原則：

一、不要等口渴再喝水

一般人一天需要的水分，大約是體重再乘以三十到四十c. c.，隨著在室內(nèi)、室外，或是運(yùn)動(dòng)量大小而有所不同。

但很多人等口渴才喝水，此時(shí)身體已經(jīng)缺水了，若不及時(shí)補(bǔ)充，甚至可能產(chǎn)生頭暈，或注意力不集中的狀況。建議：工作一小時(shí)，就起身喝水。喝水時(shí)小口小口喝，不要牛飲，否則可能加速排尿速度，反而沒有時(shí)間讓水分運(yùn)送到身體其他部份。

如果是大量灌冰水，更可能讓血管收縮，造成頭痛。睡前一小時(shí)、起床后、運(yùn)動(dòng)等時(shí)點(diǎn)，特別建議補(bǔ)充水分。起床后喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體運(yùn)作;睡前喝一杯水，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間無法補(bǔ)充水分，起床后口干舌燥的情形。特別是，睡前喝一杯水，可以預(yù)防因缺水，血液濃度變高，帶來心肌梗塞或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

但如果是攝護(hù)腺有問題，或一醒就難再入睡的人，晚上就不要攝取太多水，以免頻繁起來上廁所，影響睡眠。