天氣越來越冷，可是卻阻止不了男性朋友們的健身熱情，秋冬季時候，跑步越來越受歡迎，這的確是一項省錢省時的健身方法，而經(jīng)常去戶外運動不僅使男人們身心舒服，還達到強身健體效果。秋冬在戶外跑步并不像很多人想的那么辛苦，那么男性秋冬季節(jié)戶外跑步有什么要注意的呢?

首先，你要制訂一個特定的目標，沒有什么比競賽更能起到激勵作用的了，實在找不到對手的話就和自己比賽吧，把目標定在5000米、半程馬拉松或每月達到一定數(shù)量的里程數(shù)，達到目標后犒賞下自己，接著再制訂下一個;如果還沒有足夠的動力，那就選擇一個愉快的目的地激勵自己，風景優(yōu)美的路線或是一家好吃的飯店!

其次，最好跑步時有同伴或是一群人一起跑，這樣既安全也有意思，找個同伴或者加入一個群體一起跑步。你將有一個現(xiàn)成的激勵者、一個可以沿路交談的朋友，不怕堅持不到目的地了。

冬季跑步還有一個很重要的準備是采購裝備。要避免穿得過于臃腫或是過于單薄，多層衣物是關鍵。選擇一件能抵擋風寒的外套，里面穿緊身衣和緊身褲，既能帶走皮膚上的汗水，也能保暖，在最冷的天氣，換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套，保溫的同時可以把皮膚上的汗水從貼身內(nèi)衣上帶走。

冬季跑步很容易穿得太多。該穿多少?大致的估計是站在戶外的時候感到微冷，如果有點兒暖烘烘的就脫掉一件。這樣既能保證跑步時人體體溫的正常上升，又能減少過熱、大量出汗的風險。

如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。

再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

用更多的時間熱身，天氣寒冷的時候熱身效果來得比較緩慢，在晨跑時尤其如此。所以開始跑步前應輕快地走上至少5分鐘，或是洗個熱水澡預熱肌肉，還有最偷懶的方法，把你的跑步服裝放在烘干機里加熱數(shù)分鐘，然后開始跑吧。

補充水合物：冬季跑步時喝液體飲料和夏天同樣重要。確保跑步前、跑步中和跑步后都補充水合物以防止脫水。