頸椎病已經(jīng)不知不覺中開始侵襲白領(lǐng)男們的健康了，由于工作需要，白領(lǐng)男們特別是IT晶瑩們總是長時間使用電腦或伏案工作，不僅對前列腺不好，而且讓越來越多的男士成了“電腦脖”。下面小編就告訴大家一些預(yù)防和減輕頸椎病折磨的方法。

玩電腦的正確姿勢

1、選擇符合人體工效學(xué)設(shè)計的電腦桌椅，電腦桌椅可以調(diào)整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。

2、坐上去后，坐姿能保持三個90度：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

3、鍵盤和鼠標應(yīng)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

4、顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當?shù)木嚯x。

5、使用電腦每隔一小時，應(yīng)站起來做腰部后仰動作，預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5～10分鐘。

頸側(cè)屈肌抗阻練習(xí)

脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過頭頂置左側(cè)的頭部以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但并不發(fā)生動作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次;再做反方向的練習(xí)。

頸椎活動度練習(xí)

脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側(cè)肩部放松，做活動度練習(xí)，包括：

1、前屈、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置，然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;

2、左/右側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置;然后再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;

3、左/右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。