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肌肉是男人們夢寐以求的，那么，如何鍛煉出強健的肌肉呢？專家介紹人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。下面就看看，如果想鍛煉手部的肌肉男人們該怎么做。

當你以腕關(guān)節(jié)的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關(guān)節(jié)為主時，訓練的肌肉為上臂;以肩關(guān)節(jié)為主時，訓練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說，活動關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易。

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