大家都知道到了更年期的時候，那么肯定會出現(xiàn)各種各樣的癥狀表現(xiàn)，不管是男性和女性都會到了更年期，因為人到中年以后身體也會出現(xiàn)很大的變化的，到了更年期的時候到底應(yīng)該怎么做如何才可以通過飲食的方式去改善呢？

男子更年期主要有如下表現(xiàn)：

1、心境和情緒發(fā)生變化。

易出現(xiàn)抑郁、憂愁、煩躁不安。經(jīng)常心煩意亂、坐立不安、喜歡發(fā)脾氣。往往因一點小事就大動肝火，有時還會無原因地發(fā)無名火，表現(xiàn)出空前的暴躁。

2、植物神經(jīng)易發(fā)生紊亂。

經(jīng)常出現(xiàn)眩暈，有時過度興奮;呼吸時有不暢之感，身體局部會產(chǎn)生麻木感和刺痛感;胃腸功能有時紊亂，消化不良、食欲減退、便秘等;睡眠不穩(wěn)，時常失眠;有時思慮過度，常常出現(xiàn)心煩意亂和恐懼感;緊張時，會產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼黑等癥狀，某些部位還會產(chǎn)生不定的疼痛等。

3、記憶力下降。

尤其是機械記憶力下降，經(jīng)常丟三拉四;注意力不容易集中，精力易分散，對外界事物的興趣明顯降低;由于體力下降，不愿參加戶外活動，表現(xiàn)出明顯的懶散狀態(tài)。

4、在人際關(guān)系上，有時多疑。

別人的言行本來是好意的，往往被懷疑成惡意的;同志們的贊揚，往往會被當(dāng)成是諷刺挖苦;不愿和他人交往，孤獨，表現(xiàn)出明顯的不合群傾向;愿意單獨行動，自以為是，聽不進別人的勸導(dǎo)。在家庭中，處理不好家庭中的人際關(guān)系，經(jīng)常與配偶、子女發(fā)生爭吵，為一點小事情就會暴跳如雷，為子女的一句話就會生半天悶氣。有的嚴重者，甚至要與配偶分居或鬧離婚等等。

5、性欲減退，性能力降低。

有時對性生活表現(xiàn)出明顯的厭惡。男子更年期出現(xiàn)的上述癥狀，同婦女更年期一樣，除了由于體內(nèi)激素水平的改變而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些生理上的變化外，大多屬于心理上的毛病，因此一般不需要藥物治療。通過加強心理調(diào)節(jié)，癥狀會順利消除。男子在家庭中的地位舉足輕重，有時會直接影響到所有家庭成員的思想情緒，這是由男子在家庭中所擔(dān)任的角色決定的。男子在家庭中，相對于妻子來說是丈夫的角色，相對于子女來說是父親的角色，相對孫子、孫女來說又是爺爺?shù)慕巧�等等。丈夫、父親、爺爺諸角色集于一身，這在社會學(xué)上叫作復(fù)式角色，或者叫作角色叢。因此，男子在更年期時期，切不要忘記自己的地位，要時刻想到自己的思想、情緒、言談舉止，對妻子、子女和其他成員產(chǎn)生強烈的影響。

男性更年期吃什么

1、豆腐+魚肉更補鈣

男人更年期該吃什么好?豆腐魚肉幫你補鈣。我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”，而豆腐是鈣的好來源，魚肉的脂肪中含有少量維生素D，兩者的搭配更利于補鈣。此外，豆腐雖富含蛋白質(zhì)，但缺少一種人體必需的蛋氨酸，如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用，可互相提高蛋白質(zhì)的利用率，提高營養(yǎng)價值。

中國高級營養(yǎng)配餐師于女士告訴記者，豆腐燉魚適合小火慢燉，這種烹飪方式可使大豆蛋白的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷�，更易消化吸收，還能幫助魚肉入味。不過，豆腐燉魚時一定要控制火候，以中小火為宜，烹制15~20分鐘左右即可，且最好使用受熱均勻的砂鍋。

2、酸奶+香蕉更清腸

酸奶含大量活性乳酸菌，可改善腸道菌群，促進腸道蠕動，從而有緩解便秘、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維，能幫助消化、調(diào)理腸胃。兩者強強結(jié)合，可謂“清腸利器”。經(jīng)常便秘的人，可以將香蕉切塊拌入酸奶中，或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。

中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力特別提醒，空腹喝酸奶促進排便的效果更好，熟透的香蕉才有通便功效，如果多吃了富含鞣酸的生香蕉，反而對消化道有收斂作用，更適合腹瀉者。如果為了清腸，新買來的生香蕉最好在通風(fēng)處放幾天后再吃。

3、醋泡黑豆

把黑豆洗凈放在罐中，加入米醋，等到黑豆將醋吸干之后，再加醋，放置在陰涼的地方冷藏10天之后就可以吃了，每次吃5粒，一天吃3次，可以軟化血管、促進血液循環(huán)、烏發(fā)，對于高血壓、糖尿病、白發(fā)、過敏等都有一定的療效。

4、羊肉+蘿卜更明目

蘿卜牛腩是民間的“經(jīng)典名菜”，很多人只知道它們在味道上相互契合，卻不清楚美味背后的健康益處。專家表示，胡蘿卜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，起到明目、保護視力的作用，但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收，而羊肉很好地扮演了這個角色。

我們都知道更年期的時候每個人都可能會出現(xiàn)各種各樣的這種表現(xiàn)，而且這個時候肯定很多人都也是非常痛苦的，有的人可能會出現(xiàn)睡眠，但是有的人可能會出現(xiàn)一些頭痛掉頭發(fā)這種情況也是非常正常的，所以飲食方面應(yīng)該要調(diào)理。