精子對于男性來說，精子的健康也是非常重要的，那么大家知道嗎？到底應該怎么做？應該吃什么食物，才可以讓自己的精子更加的充足的，如果是沒有精子或者，是使勁的情況下，也會出現(xiàn)不育的，所以我們就應該多吃三種食物，就可以讓男性的身體更加強壯起來的。

補精子的食物

含硒高的食物

生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產品、大蒜等含硒高的食物。

含鋅高的食物

牡蠣、海產品、動物肝等含鋅高的動物性食物不容錯過。

富含優(yōu)質蛋白質的食物

蛋白質主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。可以配合含蛋白鋅硒的咀嚼片來調理，可為男性安全補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5~6倍以上。

如何保護精子

1、多參加體育鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、食應豐富多樣化：飲食單一、偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物的男子，天長日久，可使體內含鋅量下降，導致性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%，甚至使人喪失生育能力。

4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙里的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時精子畸形率上升;長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

5、房事規(guī)律最好，不要多也不要少：房事過頻即可能導致陽痿，又會使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機會降低。

6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

男性朋友們，每個人都特別希望自己的身體更加好的，尤其是特別希望自己的精子更加充足，這也是傳宗接代最需要的一件事情的，所以大家就應該多吃一些，維生素的食物，或者是一些蛋白質的食物，這些食物真的是可以幫助男性補精子的，讓我們身體更加健康的。