日常生活中有很多的男性會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，這種情況，直接影響到了男性的身體，所以對(duì)于男性來說，一定要注意全面地進(jìn)行自我保健，并且也要注意一些常見的癥狀很多男性處在更年期會(huì)出現(xiàn)失眠多夢體力很差，嚴(yán)重的影響到了男性的身體健康那么，男性更年期的癥狀和食療方法有哪些？

1、有哪些

1.1、體力差，老失眠

隨著年齡增長，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

1.2、脾氣大，易悲觀

處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

1.3、出汗多，常心悸

由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

1.4、性能力下降

雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

1.5、消化不良，多腹脹

男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

1.6、肌膚老化

皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹�肪與彈性組織逐漸減少所致。

2、男人更年期怎樣調(diào)理

2.1、正確的飲食

正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2.2、戶外運(yùn)動(dòng)

男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

2.3、調(diào)節(jié)心境

男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂，更容易動(dòng)怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

3、男人更年期怎樣飲食

1、專家指出，更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

3、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

4、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)入睡眠。

平時(shí)大家需要注意這些癥狀和食療方案，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意合理的進(jìn)行保健平時(shí)大家需要注意男性的飲食方式，綜合進(jìn)行調(diào)理，才能緩解男性的身體，以免導(dǎo)致男性生活受到影響，而且很多男性還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢，平時(shí)大家需要注意積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。