上班族應(yīng)該注意自己的一些生活要點，尤其是很多的人長時間的勞累，會選擇一些健身的方法，但是健身除了能夠提高身體素質(zhì)之外，也會造成人體疲勞，大家應(yīng)該注意一些消除疲勞的方式，這樣對身體有好處五種快速消除健身后疲勞的方法?

如何消除健身后疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

2、進(jìn)食和睡覺恢復(fù)精力的最佳方式

食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運(yùn)動后少吃，可以少吃一點；有的人運(yùn)動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點；有的人運(yùn)動的目的是健身，運(yùn)動后不必刻意控制飲食量；有的人運(yùn)動就是為了塑身，運(yùn)動后吃一點兒，再喝點運(yùn)動飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。

特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

3、提供營養(yǎng)不能少

對于現(xiàn)代很多人來說，運(yùn)動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關(guān)系，運(yùn)動過后什么東西都不吃。其實在運(yùn)動過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動過后還是要吃一些東西來補(bǔ)充能量的。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運(yùn)動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

睡眠時間可以稍微延長一些，達(dá)到8~9個小時，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時間可以適當(dāng)延長一些，但最好控制在1個小時左右。當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，這樣有助于消除疲勞，并且也要美美的睡一覺，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)自己的身體，希望大家要注意合理地提供營養(yǎng)，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，有效地進(jìn)行保健，希望大家注意自己的鍛煉方式，有效的進(jìn)行調(diào)理。