深秋的階段，我們需要利用合理的飲食安排和生活起居的安排才能讓自己遠(yuǎn)離各種秋季的常見疾病，針對(duì)男性人群，我們建議大家在安排秋季的保健事宜時(shí)一定要注意下面的這四件事情。

1、健脾養(yǎng)心

受秋燥和秋乏的影響，人的食欲也會(huì)明顯下降，此時(shí)應(yīng)該健脾養(yǎng)心，注意保護(hù)陽氣。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，可以少食多餐。早晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。秋燥最易心煩，所以養(yǎng)心首先要靜心，通過各種途徑盡量讓自己保持一個(gè)平和寧靜的心態(tài)。

2、重點(diǎn)補(bǔ)鋅

干燥的氣候容易使得人體內(nèi)的營養(yǎng)流失過多，特別是男性，因此男性要注意多補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素，比如鐵、鋅等。鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、喝酒不過量

無論是什么時(shí)候，喝酒都是一種傷身的行為，建議大家根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和酒量來控制喝酒，一天之內(nèi)的喝酒量不應(yīng)超過一個(gè)人酒量的80%，控制喝酒的頻率，以1周最多2次為宜。

4、早睡早起加午休

在秋季，人很容易出現(xiàn)秋乏，因此建議大家養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，以免導(dǎo)致睡眠不足、此外要增加午睡，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

針對(duì)秋季的氣候特點(diǎn)以及男性人群的生理特點(diǎn)我們?yōu)榇蠹彝扑]上面的養(yǎng)生常識(shí)，不過具體如何操作，大家還是需要遵守因人而異的原則。