如今人們?cè)絹碓阶⒅?a href='http://www.vinaphone.cn/dzjk/nrsj/nxbj/nxrcbj/' target='_blank'>養(yǎng)生，男人女人都在提高養(yǎng)生保健意識(shí)，不斷學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。為避免疾病的形成，現(xiàn)在人們都在控制體重，預(yù)防三高的形成。那么，下面給大家推薦幾種減肥的食譜，希望大家能夠運(yùn)用到生活中。

1、排骨豆芽湯

材料準(zhǔn)備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。

制作方法：將排骨剁成小塊，并用水焯一下洗凈。蔥切成段，生姜切成薄片。之后將 黃豆芽清洗干凈，與準(zhǔn)備好的排骨一同下入鍋中，加入適當(dāng)清水和生姜片，以大火燒開， 之后轉(zhuǎn)為小火慢燉。1個(gè)小時(shí)左右排骨就差不多燉爛了，關(guān)心挑出姜片扔掉，在鍋中加入 少量鹽和料酒進(jìn)行調(diào)味，最后加入一點(diǎn)蔥花提味。

小貼士：在鍋中加水時(shí)盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨 豆芽湯湯汁濃郁味美，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可清理腸內(nèi)環(huán)境，使身體無(wú)毒輕松。

2、牛蒡清腸湯

材料準(zhǔn)備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

制作方法：準(zhǔn)備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻后即可飲用。

小貼士：牛蒡含有獨(dú)特的牛蒡貳，也許你并不熟悉這種成分，但它可增強(qiáng)新陳代謝、 活血化瘀，同時(shí)調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，排空體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天飯前 空腹時(shí)飲用一次即可。另外，由于牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要 飲用。

3、五谷米飯

材料準(zhǔn)備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一 滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

小貼士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂 效果也十分顯著。營(yíng)養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米 制成的豆?jié){，同樣具有極強(qiáng)的減肥效果。

因此，這幾種減肥的食譜，不但能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠增加腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果，同時(shí)對(duì)于男人女人都適用。所以，我們需要運(yùn)用正確的方法進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生。