釋放壓力的方法有哪些呢?現(xiàn)在工作壓力都很大，身體和情緒都會受到影響，所以我們都要注意自己情緒的變化奧!對自己的飲食做到養(yǎng)生的效果!也可以適當(dāng)?shù)慕鈮簥W!男人知道怎么釋放嗎?

1、選擇安靜的環(huán)境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、積極的態(tài)度

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞�？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

4、舒服的姿勢

放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物

1、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

2、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

3、香蕉

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

釋放壓力的方法有選擇安靜的環(huán)境奧!舒服的姿勢，運用心里工具和積極的態(tài)度奧!還可以多吃些釋放壓力的食物奧!都可以對你自己有個解脫奧!養(yǎng)生就是這么有效果奧!男人不要有太大壓力奧!