富含維生素的食物有哪些呢?人們身體內(nèi)都缺乏維生素，我們也都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充奧!對(duì)身體才好奧!養(yǎng)生的食物含有維生素就高!所以我們可以都試試吃這些奧!男人女人看看吧!

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。

抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

女性除了注意合理平衡膳食，補(bǔ)充維生素，適量運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的生活，還應(yīng)該注意補(bǔ)鈣。女性補(bǔ)鈣有降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)骨骼健康、緩解經(jīng)期生理痛等多種益處，堅(jiān)持補(bǔ)鈣還有助于延長(zhǎng)壽命。尤其女性在絕經(jīng)后10年左右，骨礦物質(zhì)流失非常快，骨質(zhì)疏松癥又很容易被忽視，很多女性經(jīng)常是一彎腰或一抬腿就很容易跌倒

要想擁有年輕，緊繃的皮膚，沒(méi)什么比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，只要每天吃100-200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。

牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以為你補(bǔ)充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。 吃牛肉的時(shí)候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)成分。如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。

充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來(lái)更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)。怎樣給你的頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對(duì)頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。 如果缺少它，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱，容易分叉，沒(méi)有光澤。所以，要想獲得健康的秀發(fā)，每周至少應(yīng)該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。

十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅(jiān)硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會(huì)得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細(xì)胞膜的“秘密武器”，通過(guò)修復(fù)，鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅(jiān)韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

富含維生素的食物有胡蘿卜素就可以補(bǔ)充維生素C，牛肉含有鋅元素!對(duì)女人有好處奧!吃它皮膚也好奧!吃杏仁可以補(bǔ)充維生素E奧!是不是都是養(yǎng)生的食物呢!男人女人都可以吃?shī)W!