養(yǎng)生是我們每個人都必須要去學習的一件事情，學會正確的養(yǎng)生方法可以幫助我們提升生命的質量，在眾多的養(yǎng)生是一種我們提醒男性朋友們一定要注重自己的睡眠質量。良好的睡眠可為我們的健康保駕護航。

健康男人多是睡出來的

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成睡眠赤字，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。所以說睡眠是男人最基本的養(yǎng)生。

另據(jù)一項權威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

睡眠是男人最基本的養(yǎng)生嗎?這是很多人都想知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。

食補不如藥補，藥補不如覺補

說到底，睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有服藥百裹，不如獨臥的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。李漁的觀點不無道理，正所謂睡眠者，能食，能長生。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明�？梢娝�眠確實是男人最好的養(yǎng)生方法。

有生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學上的變化�？梢�，經(jīng)久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動經(jīng)久不眠，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑補藥，善待身體，善待生命。

不得不說現(xiàn)在生活中有太多的朋友出現(xiàn)睡眠障礙問題，甚至有些朋友長期被失眠所困擾，大家發(fā)現(xiàn)自己的睡眠的確存在問題請朋友們一定要積極的去解決和應對。