日常生活中大家需要注意身體的補(bǔ)鈣方法，而且很多的男性平時(shí)比較困擾，不注意自己的補(bǔ)鈣方法，很多的男性認(rèn)為，自己的身體很壯，所以不需要補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣是女性常做的一件事情，其實(shí)不然，男性補(bǔ)鈣很重要，那么，男性補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好？

一、男人實(shí)惠的補(bǔ)鈣方案是少吃它：鹽，又稱餐桌鹽，一種礦物結(jié)晶，是人類和動(dòng)物生存必須的物質(zhì)之一，也是男人烹飪中最常用的調(diào)味料，而我們知道鹽的攝入量多了不利于男人健康，尤其是不利于男人腎臟健康，其實(shí)，男人少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。我們知道鹽的攝入量多了會(huì)提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發(fā)病率，但是有一點(diǎn)可能大家不知道。男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差，也就是說，男人日常生活中減少鹽的攝入，就能增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。所以男人少吃鹽就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了。

二、男人補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好

1、茭白筍：不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點(diǎn)就是壞掉了，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

2、菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3、卷心菜：因?yàn)楹芏嗍卟酥须m然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、洋蔥：具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。

5、高麗菜：含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

平時(shí)大家需要注意補(bǔ)鈣的方式，并且在日常生活中，也要注意自我保健，平時(shí)，需要注意調(diào)理方法，合理的進(jìn)行護(hù)理身體，平時(shí)在日常生活中，男性需要注意身體的調(diào)養(yǎng)方案，而且要注意自我保健，合理進(jìn)行飲食，以免造成更多的影響，希望大家注意身體的護(hù)理方式。