日常生活當中，大多數(shù)男人都喜歡去健身房健身，這樣可以有效的提高身體素質(zhì)，所以，平時男性需要注意自己的身體調(diào)理方法，而且要掌握一些運動的方式，通過健身運動，有助于提高身體素質(zhì)，要注意一些原則，那么，男人養(yǎng)生運動健身要牢記的小常識了。

一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強度+時間

FIT是次數(shù)（Frequency）、強度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。

次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3-5次。

強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環(huán)往復鍛煉的漸進過程。

時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應至少持續(xù)進行20-30分鐘。練習的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

二、超負荷原則與百分之十原則

超負荷原則是指，在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數(shù)，每次練習的持續(xù)時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習的間歇時間。

百分之十原則是指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%.例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續(xù)時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。