說到熬夜，不少的男性都有所體會(huì)了，不管是因?yàn)槭裁丛�因�(qū)е掳疽沟某霈F(xiàn)大家都需要知道這是一種不健康的生活習(xí)慣需要及時(shí)糾正，而對(duì)于樂于熬夜后補(bǔ)覺的朋友們來說大家知道如何補(bǔ)覺才科學(xué)嗎？

現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)帶來的工作壓力，常常利用晚上的時(shí)間加班加點(diǎn)地拼命工作，甚至已經(jīng)成為人們習(xí)以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起，有的人深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其他娛樂活動(dòng)。熬夜已經(jīng)成為人們的生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的，經(jīng)常熬夜會(huì)熬掉你的健康。

健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的激素正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。

因此，夜生活也好，夜間工作也好，都應(yīng)適可而止，經(jīng)常熬夜，必將給健康帶來不良后果。有些人認(rèn)為夜間工作效率高，容易出成績(jī)，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午則睡大覺。事實(shí)上，據(jù)專家測(cè)試，無論是大腦活力、心靈感覺，還是運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，夜間與清晨都無明顯差別，所謂夜間工作效率高僅是這些人的主觀臆測(cè)。

熬夜或睡眠不足者的飲食應(yīng)多攝取高蛋白質(zhì)，增加些魚類、豆類等含蛋白質(zhì)豐富的食物的攝入，且盡量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補(bǔ)充熱量。熬夜中要注意水的補(bǔ)充，以利于代謝產(chǎn)物的排出。養(yǎng)成熬夜后做好皮膚的清潔和營(yíng)養(yǎng)的好習(xí)慣。

熬夜者可以在早上預(yù)定起來的時(shí)間前一個(gè)半小時(shí)睡覺。一個(gè)半小時(shí)是睡眠節(jié)奏的一個(gè)周期，這時(shí)恰好是在睡眠變淺的時(shí)候醒來。因此，早上七點(diǎn)要起床的話，五點(diǎn)半就得睡覺。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個(gè)半小時(shí)左右醒來。

這個(gè)方法可以讓你在睡眠變淺的時(shí)候，自動(dòng)起床，所以醒來時(shí)會(huì)有一種舒適的感覺。應(yīng)用這個(gè)方法，在四點(diǎn)睡覺的話，就可睡三個(gè)小時(shí)，也就是說，能夠睡到兩個(gè)睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顧到，隔天工作才不會(huì)打哈欠。有了這三個(gè)小時(shí)的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個(gè)狀態(tài)一個(gè)星期左右。

因工作需要經(jīng)常熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，調(diào)整生理節(jié)律，并不斷修改直至適應(yīng)。切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒;可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、打一套太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜后，可以適當(dāng)通過午睡或晚起把失去的睡眠補(bǔ)回來。但不能一直賴床不起。

專家指出，如果你患有一些疾病，比如高血壓和肝炎以及潰瘍類疾病的朋友們，如果不是必須，盡量不要出現(xiàn)熬夜的問題，否則加重病情不算，還會(huì)給自己引來其他的疾病困擾。