對(duì)于脫發(fā)好像人人都有，有的人脫發(fā)脫的厲害，有的人脫發(fā)在正常范圍內(nèi)，不影響美觀。如果是男人掉發(fā)厲害的話(huà)，那么他的年紀(jì)就會(huì)顯老。在養(yǎng)生中提及到護(hù)發(fā)的重要性，所以我們了解一下預(yù)防脫發(fā)的食物吧!

吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化。果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)。蔡克鈉表示，鋅是另一種對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)。牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚(yú)滋潤(rùn)頭皮。作為海水魚(yú)，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果。適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿(mǎn)足每日推薦硒攝取量。

以上是幾種預(yù)防脫發(fā)的食物，食材也符合大眾消費(fèi)。其中吃藍(lán)莓可抗氧化，喝牛奶有利于護(hù)發(fā)防脫發(fā)，吃堅(jiān)果可使頭發(fā)茂密，鮭魚(yú)可以滋潤(rùn)頭皮，交減少細(xì)胞炎癥等。男人應(yīng)在平時(shí)注重養(yǎng)生，對(duì)護(hù)發(fā)有幫助作用的。