現(xiàn)在的空氣質量越來越差了，動不動的就是酸雨啊，霧霾啊，這些都是男人們在做工的化工廠的煙筒冒出來的，還有就是一些小的加工作坊不達標所致的，所以男人們要注意養(yǎng)生，多吃些防癌的蔬菜啊，

1、新鮮且有變化的均衡飲食-吃新鮮、均衡且有變化的飲食，可確保人體所須的每一種營養(yǎng)素不容易缺乏，其實導致癌癥形成原因有很多，不只單一因素或單一食物所導致的，所以無法從單一營養(yǎng)素的攝取來達到防癌效果，因為很多食物的營養(yǎng)素都是相輔相成缺一不可，所以均衡的飲食不要只有補充某一種營養(yǎng)素，應攝取完整的食物，才能發(fā)揮其營養(yǎng)價值。

2、蔬果是防癌的捷徑-環(huán)境中無論是在食衣住行等，都充斥著許多自由基，然而蔬果中含有天然的抗氧化因子，是對抗自由基減少癌細胞產(chǎn)生的好幫手;蔬果中的維生素C、E以及β-胡蘿卜素，還有微量的礦物質硒、鋅、錳等都是天然的抗氧化物，另外蔬果中的植物性化學成分例如：多酚類、類黃酮素、植物固醇、蔥蒜素等，皆是抗癌的菁英份子。

3、增加纖維質的攝取量-除了蔬菜水果含有豐富的纖維質之外，全谷、全豆類也是纖維質最佳的來源之一。天天五蔬果，就是每天至少攝取3份蔬菜及2份水果，但是如果要達到每天25~30公克的纖維攝取量，天天五蔬果是不夠的，必須得再加上主食改吃全麥面包、雜糧饅頭、糙米飯、五谷米飯等才足夠。

當今社會的男人們啊更要注意自己的養(yǎng)生，因為他們在現(xiàn)在的社會里都是頂梁柱的哦，每天的加班的工作，在環(huán)境差的地方工作，在那里時間長了就容易導致癌癥的發(fā)生，所以你們啊多吃些防癌的蔬菜。